Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang. Setiap hari malahan setiap ketika kita mesti bersyukur kepada Allah atas setiap nikmat yang Allah anugerahkan buat kita. Yang pertama sekali tentulah bersyukur atas nikmat iman dan nikmat Islam . Kedua, ketiga , keempat dan keseterusnya terlalu banyak nikmat Allah yang kita nikmati, yang harus kita syukuri. Allah sendiri menyebutkan dalam firmannya yang bermaksud : Sekiranya kamu mengitung nikmat Allah ke atas kamu nescaya kamu tidak akan terhitung .[ an.nahl ].
.jpg)
Kesihatan tubuh badan adalah satu nikmat yang paling hampir dengan kita. Lantaran itu kesihatan adalah nikmat dan kesihatan juga adalah amanah yang perlu dijaga.
Tarik nafas...! Tahan nafas...! tarik.... inilah satu aktiviti yang selalu kita lakukan ketika bersenam. Ya, senaman adalah salah satu cara untuk kita menjaga kesihatan.
Senaman amat penting dalam dunia kesihatan. Begitu juga bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, mesti mengawal cara pemakanan dan bersenam. Menurut seorang pakar pemakanan hospital Pantai Ampang, Dr.Syamimi Ahmad : Program mengurangkan berat badan tanpa senaman amat tidak logik.
Membelek-belek akbar Berita Minggu ada beberapa maklumat kesihatan untuk saya sharekan di sini sebagai satu info yang berguna.
- Senaman amat perlu untuk mengeluarkan tenaga daripada makanan , jika tidak ia akan ditukar menjadi lemak.
- Senaman perlu dilengkapi dengan penjagaan makanan bagi memberi berat badan yang ideal.
- Senaman yang dilakukan seperti berjogging atau berjalan kaki akan menyebabkan kadar degupan jantung yang tinggi selain pengeluaran peluh meningkat.
- Berkebun selama setengah jam boleh membakar 100 kalori.
- Semua aktiviti senaman dan makanan bergantung kepada usia dan berat badan seseorang.
Petua di atas kelihatan simple dan mudah, namun memerlukan disiplin yang tinggi untuk menjadikannya satu budaya dan amalan. Bersenam memang seronok, tapi nak mantain seminggu tiga kali dengan kesibukan-kesibukan yang pelbagai bukan semua orang mampu bertahan..
Itulah cabarannya.. pendek kata sesuatu yang baik itu tidak akan dapat diperolehi dengan mudah, tetapi perlu kepada usaha, perlu kepada istiqomah. Hangat-hangat tahi ayam satu sikap yang mesti dihindari.
Kita sentuh pula pasal makan. Kita memang tak boleh lawan fitrah yang Allah dah sediakan ni... makan adalah satu tabiat dan keperluan manusia untuk hidup. Ada orang malas makan dan ada orang yang terlalu suka makan. Tapi yang Islam kehendaki ialah makan dengan besederhana, untuk memenuhi keperluan tubuh. Makan berlebihan membawa mudharat.
Beberapa disiplin makan yang perlu kita jaga ialah,
- Makan ikut waktu
- Memilih makanan yang betul
- Pastikan kalori yang perlu diambil setiap hari.
.jpg)
Berkait dengan pemakanan juga, sarapan pagi adalah satu sesi yang tidak boleh kita abaikan. Ramai di kalangan rakyat Malausia yang tidak suka bersarapan. Dengan alasan tiada selera atau situasi mereka yang sentiasa mengejar masa tidak mengizinkan mereka untuk duduk seketika dimeja makan. Sedangkan pada permulaan hari tubuh amat memerlukan tenaga untuk segala aktiviti yang berpanjangan selama satu hari. Sarapan pagi yang sesuai amat penting untuk kecergasan fizikal dan kecerdasan mental.
Seperti yang dikatakan di awal tadi kita tidak boleh melawan fitrah kejadian kita. Ramai yang akhirnya mengidap penyakit yang berkaitan pencernaan makanan seperti gasrik, radang usus dan sebagainya, akibat tidak mengambil makanan pada masanya,
Oleh itu perlu diingatkan disini pastikan waktu makan setiap hari adalah sama.
- Bermula dengan sarapan pukul 7 hingga 9 pagi
- Makan tengahari pukul 12.30 hingga 2.30 petang
- Makan malam seelok-eloknya empat jam sebelum tidur atau sebelum pukul 8 malam
.jpg)
Pernahkah anda mendengar orang diet untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat? Pernah kan... Malahan ada pihak-pihak yang menyediakan hadiah untuk sesiapa yang mampu mengurangkan berat badan dengan kadar yang paling tinggi. Adakah cara tersebut cara yang terbaik?
Dalam menjawab soalan ini mari kita lihat apa yang yang Dr.Syamimi ingin kongsikan ;
" Diet tanpa senaman atau dikatakan sebagai " yo-yo diet" biasanya akan menyebabkan berat badan turun naik mendadak kerana kehilangan otot.
Diet ini menggunakan otot untuk ditukar kepada tenaga kerana otot dua kali lebih berat berbanding lemak. Diet sebegini amat tidak digalakkan ".
Mereka yang mengamalkan diet seperti diatas mempunyai risiko:
- Bertambah berat badan dua kali ganda
- Kerosakan buah pinggang
- Haid tidak teratur
- Mood tidak betul
- Tekanan darah tidak stabil
- Paras gula dalam darah menurun sehingga kadangkala menyebabkan pengsan.
Biasanya penurunan berat badan yang ideal ialah 10 peratus dalam tempoh enam bulan.
DIET POPULAR
Diet yang paling popular sekarang ialah pengambilan protein yang tinggi dan rendah karbohidrat, tetapi diet ini tidak boleh diambil berterusan kerana akan memberi kesan kepada buah pinggang.Biasanya ia hanya dilakukan selama 60 hari dan diikuti dengan senaman seperti berenang , berbasikal dan berjogging mengikut kesesuaian.
MENU SEMINGGU
kalau betul-betul anda nak diet tidak boleh tidak kena jaga makan. Tujuh hari dalam seminggu, pastikan 5 hari dengan masakan bakar, kukus atau sup sementara hari lain dengan goreng atau bersantan.
Kesimpulannya pemakanan dan bersenam amat berkait rapat dengan menjaga amanah kesihatan. Makanan yang hanya mengikut selera yang tajam amatlah tidak digalakkan. Kefahaman tentang makanan dan kesihatan boleh membantu kita dalam displin makan.
Ingat.. kesihatan adalah amanah Allah. Lantaran itu kita akan ditanya bagaimana kita menggunakannya dan bagaimana kita menjaganya dihari perhitungan kelak.
Dalam kesempatan ini kita juga tidak lupa memanjatkan doa kepada Allah supaya sentiasa memimpin kita untuk istiqomah dalam disiplin makanan dan pemakanan yang baik, sentiasa bersyukur dan menjaga kesihatan.
Semuga entry kali ini bermenafaat.
